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如何缓解压力

(2016-8-10)   Hits:2528

                          如何缓解压力

压力和情绪就像是孪生兄弟一样,大家情绪不好都是因为压力的存在。二十一世纪是压力的时代,在这个时代,大家要面临工作的压力、家庭的压力、人格因素引发的压力,还有社会的压力、环境的压力等。在网上看到的这篇文章,觉得对于大家缓解压力来说有自己独到的见解,以此分享给各位。

、职场压力的来源

身在职场,工作性质、工作环境、社会因素与个人需求冲突、竞争因素、个性因素、人际关系、身体状况等都会给大家带来压力的感觉。

(一)压力从自己身上找

人贵有自知之明,所以,大家跟压力作斗争的过程当中实际上是需要知己知彼,那首要的是需要知己。了解自身的长处与不足,也要明白不是所有的欲望都是能够实现的,因为只有合理的欲望才有可能实现,对于不合理的欲望和自己无法完成的任务,要学会放下。

大家的满足就像需要层次理论一样,一个需求满足了,还有另外一个需求,其实大家的人生就是不断满足需求的过程,但是在满足需求的过程当中你一定要知道,自己到底想要的是什么,这就是人贵有自知之明,压力要从自身上寻找。

(二)压力源于你的思想

引发压力反应的不是事件本身,而是个体对事件的态度与评价引发了压力反应。大家所处的环境中,某些事情可能直接导致压力产生,但大家的绝大部分压力是来自于自己的内心,是由你看待和理解哪些事件的方式产生的,就像塞翁失马一样,一切的存在都有他存在的意义,所以说压力是源自于你的思想。

(三)谨防压力的影响

大家所处的事情和情境是属于大家的压力源,当大家接收到压力源的信息以后,大家的身体和心理就开始有了压力反应,这个压力反应可能让大家感到有一种失控感,也会有一种紧张感。压力反应包括两大系统的反应,第一个是生理反应,第二个是心理反应。心理反应影响心理过程,也就是说会在心理过程中产生一系列的反应,首先是认知的反应,然后是情绪的反应,最后是行为的反应。所以,大家在说压力反应的时候往往指的是狭义上的压力反应,指的就是心理反应。

1. 压力对于认知能力的影响

首先,压力源出现以后,大家的警觉性会增高,敏感度增高,注意力也会高度的集中,结果导致反应过敏,注意的范围狭窄。

2. 压力对情绪的影响

压力可以导致产生四种常见的负面的情绪,即焦虑、恐惧、抑郁和愤怒。

1)焦虑:担心会发生不好的结果。

2)恐惧:面对危险而感到害怕,试图逃避。

3)抑郁:因无法应对困境或严重后果而产生无助和无望感。

4)愤怒:由于目标受阻、自尊心受到打击而引起。

3. 压力对行为的影响

压力会造成行为的改变,而且不同的压力造成的行为改变的程度和方式不同。首先就是自我保护和防御,就是大家在采取行为的时候,都是在倾向于寻求自我保护和防御;如果防御的过度,可能就会对外产生攻击和敌对的行为;有的时候这种防御过度,可能也会攻击自身,就造成逃避,依赖,甚至自杀自伤的情况。这些行为都会对社会适应产生明显的影响,社会交往减少,人际关系受损。

4. 压力对身体健康的影响

2004 年的4月8日 晚,54岁的爱立信中国总裁杨迈在健身房因心脏骤停突然死亡; 2004 年4月19日凌晨,60 岁的麦当劳企业首席实行官吉姆·坎塔卢波因心脏病突发死亡。因为心脏方面的疾病和抗压和情绪是有关系的,这些人的生活实际上都是在强大的压力氛围当中开展的,所以,压力大有的时候就会造成人生理和心理的巨大损伤。

严重的压力是猝死最潜在的一个危险因素。首先,在压力的阶段,血流中的胆固醇水平是升高的,长期的压力削弱了免疫系统的功能,导致了对疾病的易感性;压力也可引起的神经紧张和肌肉力增强,肌肉疼痛,僵硬;头痛也是与压力有关的症状;压力会引起消化功能紊乱,比如说胃病,消化不良,便秘,溃疡,间歇痉挛以及类似肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引起的酸度的提高有关。

5. 压力对生活质量和幸福感的影响

压力使中枢神经兴奋性增强,生物节律被打乱,失眠、多梦、早醒……那么这就是对生活质量和幸福感的一些影响。

6. 压力能消磨人的意志

有的人说我并没有承受巨大的压力,但是实际上如果总是处在压力的环境当中,还会引发另外一种情况,也会致人于死地。这就是温水青蛙效应,‘把一只青蛙扔进开水里,它因感受到巨大的痛苦便会用力一蹬,跃出水面,从而获得生存的机会 当把一只青蛙放在一盆温水里并逐渐加热时,由于青蛙已慢慢适应了那惬意的水温,所以当温度已升高到一定程度时,青蛙便再也没有力量跃出水面了 于是,青蛙便在舒适之中被烫死了。温水青蛙的效应实际上在大家的生活中是常见的,太舒适的环境会让人没有更多的追求,也得不到更多的进步,所以说压力能消磨人的意志。

二、直面工作压力

(一)调节心态

在大都市,房子、工作、户口等这一系列都会成为大家工作的压力。但是,大家知道船无压力不能行,油无压力无法喷,琴有压力乐声起,人无压力轻飘飘,所以,压力对大家人来说也有他的积极意义。

1. 压力对人体本身的意义

贝克斯顿( Boxton )在美国麦吉利大学做了一个感觉剥夺实验的研究,募集了大学生志愿者作为参加实验的人,志愿者每天躺在床上睡觉,并有每天 20 美金的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。实验装置模型如( ppt15 )图片所示,隔绝外界的一切刺激,大多数被试在实验开始后 24 ~ 36 小时内要求退出,没有人坚持 72 小时以上。

实验告诉大家:维持大脑觉醒状态是需要得到外界的刺激,以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时,大脑就即兴创作,自己产生刺激。所以,实验证明,生命活动的维持需要一定水平的外界刺激,人们喜欢刺激的存在,需要有感觉,其实这种刺激能给大家带来的是欢乐,所以说压力是有他的意义的。

2. 环境压力促进人类发展

1 )有限的资源导致竞争,而竞争就必然就会有压力;发展最快的地区,往往压力也是最大的。(《进化论》)

2 )人的成长与发展就是不断适应环境压力的过程。个体的一生的发展,每一个阶段都要应对新的要求,而这种应付这种新的要求就构成了大家的压力,所以说没有压力就没有成长,压力是无处不在的,不可避免的,也是必要的,是人成熟必经的过程。

(二)变压力为动力

在美国麻省学院进行了一项很有意思的实验。试验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住,以观察当南瓜逐渐地长大时,对这个铁圈产生压力有多大。最初他们估计南瓜最大能够承受大约五百磅的压力。在实验的第一个月,南瓜承受了五百磅的压力;实验到第二个月时,这个南瓜承受了一千五百磅的压力,并且当它承受到两千磅的压力时,研究人员必须对铁圈加固,以免南瓜将铁圈撑开。最后当研究结束时,整个南瓜承受了超过五千磅的压力后才产生了瓜皮破裂。他们打开南瓜并且发现它已经无法再食用,因为它的中间充满了坚韧牢固的层层纤维,试图想要突破包围它的铁圈。为了吸取充分的养分,以便于突破限制它成长的铁圈,它的根部甚至延展几万英尺。从这个南瓜的故事里面,大家就可以明白,压力可以增加人的内在力量,而这个内在的力量,就是人未来发展和适应社会的必须的一个基础。

(三)给竞争压力分类

竞争压力主要有两种,一是主观压力,二是客观压力。

1. 主观压力:它主要来自于竞争者强烈的事业心和责任感,觉得自己在短暂的一生中,应当为国家为民族干一番事业,这样于国家有利,于己也有利。这种自己给自己施加的压力只要调整好自己的心态,正确对待竞争就能克服

2. 客观压力:所谓客观压力就是来自客观的重负和冲击,使得竞争者在重负和冲击面前,必须迅速作出反应。只有拿出超人的智慧和英雄气概,才能求得生存和发展,否则就要失败。

三、提高竞争意识

(一)善待别人,善待自己

尽自己最大的力量提升自己的竞争资本和优势,在面对你的竞争对手的时候,你就可以微笑着迎接挑战,胜利了,赢得辉煌;失败了,同样平和。

(二)竞争要有风度

《庄子》里有一个故事,有一位 先生替齐王养斗鸡,每养十天,齐王就不耐烦地催问“养好了没有?”每次这个 纪 先生都答“不成”,先是说鸡“还自大得不得了”,后来又说“还容易被声音或人影惊动”、“目光犀利,太盛气凌人”。最后,齐王对斗鸡就不抱希翼了, 纪 先生反而来报喜讯了:“鸡已经处变不惊,看上去好像木头做的,其他鸡只有落荒而逃的份了。”从这个故事当中大家就能知道,竞争中的理想姿态是什么了,斗鸡渐渐变呆,其实就是心理平衡调节的结果,如果大家想要处变不惊,首先就要练就呆若木鸡的本事,特别是在一些竞争中,与其大张旗鼓的虚张声势,不如静静的进行自我反省和自我管理,提升心理素质,蓄积自己的能量,一发即可置人,从而获得成功,蓄势待发一朝得赢。

(三)挑战竞争压力

让自己更具竞争力的最好办法就是使自己成为不可缺少的人。让自己更具有竞争力的小技巧有:做没人愿意做的工作;多做额外的工作;老板在于不在时要一样;把荣耀归给大家;给上司面子;帮助其他同事;理解企业的需求。

不论你身处在哪个地方,身处在什么样的岗位,一定要有挑战竞争压力的勇气,别怕吃亏,既是多一技,给自己多一份技能,多一份竞争的机会,艺多不压身,困难就是培养大家自己能力的过程,不要去放弃那样的宝贵机会。

(四)竞争要有平常心

种种得失终是一去不复返,佛语有语,一切皆空,那么何必对今天斤斤计较。佛家还说,过去不可得,未来不可得,现在可得,也就是过去的事情大家已经没有机会了,未来大家也掌控不了,唯一能抓住的就是此刻,而实际上,现在也不可得,因为大家在说现在这个字的时候他已经又过去了,所以说大家需要有一个平常心。 

             

                          文章转自网络 

                          普外科  高静

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